Ngủ là hoạt động cực kì quan trọng với sức khỏe. Thân thể ngủ đủ được tái tạo năng lượng, giảm nguy cơ mệt mỏi và bệnh tật. Một ngày bạn nên bảo đảm có 2 giấc ngủ, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và giấc ngủ dài tham gia buổi tối. Vậy đâu là thời điểm tốt nhất để thân thể nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ?
Theo Time, giấc ngủ trưa nên mở màn từ 13h, sau khi nạp năng lượng bữa trưa, thân thể rơi tham gia trạng thái mệt mỏi sau một buổi sáng làm cho việc. Lúc này một giấc ngủ ngắn 20-30 phút là có lí để bạn khôi phục năng lượng cho buổi chiều. Tránh ngủ đa dạng, ngủ sâu vào giấc trưa bởi nguy cơ mệt mỏi hay nhức đầu sau khi thức dậy.
 |
|
Giấc ngủ trưa ở văn phòng không nên quá dài. Ảnh: D.S. |
Các chuyên gia tìm hiểu về giấc ngủ chỉ ra cần ngủ đủ ít ra 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được tỉnh giấc táo. Tùy thuộc tham gia cảnh ngộ, không gian của từng người mà tính toán giờ ngủ cho bản thân có lí. Nếu như sáng phải dậy trong khoảng lúc 6h thì nên đi ngủ trong khoảng 23h đêm tối trước.
Theo tiến sĩ Matt Walker, Đại học California, Berkeley, Mỹ: “ Một giờ bạn ngủ trước đó nửa đêm có giá trị với sức khỏe tương đương nhì giờ của giấc ngủ sau 1h sáng”. Thức khuya chưa bao giờ tốt với sức khỏe. Các chưng sĩ cho rằng thời gian cơ thể có giấc ngủ sâu và đạt đỉnh thường đến tham gia 0h-3h sáng. Trước thời điểm ngủ sâu này, cơ thể cần được nghỉ dưỡng, vì thế giấc ngủ từ 23h là sự lựa chọn hợp lý, nếu như bạn không thể ngủ sớm hơn.
Khi đã chọn lựa được giờ ngủ có lí, bạn nên trang nghiêm duy trì trong chí ít 10 ngày để cơ thể quen dần và trở thành thói quen. Những ngày cuối tuần, bạn có thể cho cơ thể "tự thưởng" thêm một tiếng đồng đại dương ngủ nướng nhưng đừng ngủ quá phổ quát vì sẽ gây mỏi mệt, uể oải tham gia ngày đầu tuần.
Những vấn đề tối kỵ có thể tác động đến giấc ngủ sâu như tắm nước hot cận giờ đi ngủ làm cho nhiệt độ cơ thể ấm lên, khó khăn ngủ. Đem các thiết bị điện tử cầm tay lên giường khiến bạn chập chờn mãi không vào giấc được.
Khánh Ly
Đọc thêm: váy ngủ gợi cảm
No comments:
Post a Comment