Đàn bà ngoài 30 ăn thế nào để kéo dài tuổi xuân

Ảnh minh họa: News.

Theo Health Sina, ở tuổi 30, chị em khởi đầu nói lời tạm biệt với tuổi thanh xuân, trở thành người đàn bà của mái nhà. Những mối lo toan làm cho các tín hiệu lão hóa dần hiện lên mặt. Thực tiễn tuổi 30 là thời kỳ hấp dẫn nhất, vừa chín muồi vẻ dịu dàng lại chưa mất đi vẻ năng động. Muốn duy trì vẻ đẹp này, chị em cần có cơ chế ăn uống hợp lý và khoa học.

Mỗi ngày càng kg rau

Các loại rau xanh rất giàu vitamin E thiên nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa khác giúp duy trì làn da hiện đại. Vitamin này cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.

Các loại rau lá xanh đậm nên ăn khoảng 200 g mỗi ngày. Dường như nên ăn thêm rau củ quả chứa carotene, lycopene, polyphenol... Khi nấu ăn nên pha trộn các chất liệu màu đậm với màu trắng, chẳng hạn nấu cháo hoặc cơm thì dùng thêm gạo tím, mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ, chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa một lượng đáng kể các polyphenol rất tích cực cho sức khỏe.

Tiếp nhận canxi trọn vẹn

Thiếu nữ thường dễ bị loãng xương hơn nam giới. Sữa, sữa chua, pho mát, đậu hũ, mè và các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa rất giàu canxi, khác lạ là sữa chua có lợi nhất trong việc ngăn dự phòng lão hóa.

Thường xuyên ăn lương thực thô, hạn chế giễu lương thực tinh

Cần để ý ăn các loại rau và trái cây để có phổ quát chất xơ. Nghiên cứu cho thấy chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn phòng ngừa táo bón. Còn chất xơ hòa tan liên minh với chất béo và cholesterol giúp cải thiện tình trạng bệnh tiểu con đường, giảm cholesterol và nguy cơ gan nhiễm mỡ. Lương thực cho bữa chính nên sử dụng ngũ cốc, đậu và khoai tây, giảm gạo tinh chế, bánh bột mì… Ví như ăn ở nhà nên thường xuyên nấu cháo đậu, gạo, kê, mì kiều mạch và các thực phẩm thô khác.

Thu nhận protein thăng bằng

Các mô của cơ thể loài người như tóc, da, cơ, xương, nội tạng, não, máu, tâm thần, nội tiết… đều được tạo thành từ protein. Cho nên cần tiếp thu lượng protein vừa đủ để đảm bảo tác dụng tu bổ các mô cơ thể và không mang đến gánh nặng thừa cho cơ thể. Chú ý: Các protein dôi thừa xúc tiến công đoạn lão hóa vì vậy không nên ăn đa dạng một loại thực phẩm mà phải đổi món. Chẳng hạn sau khi ăn cá quá mức, các bữa ăn tiếp theo nên dùng thực phẩm nhẹ, hoặc không ăn cá vào ngày hôm sau để giữ sự thăng bằng.

Hạn chế ăn vặt

Nỗ lực lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và hạn chế nhạo đồ đóng chai sẵn. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua giải quyết. Nỗ lực hạn giễu cợt bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate. Thay tham gia đó có thể chọn lựa các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua. Dù bận bịu cỡ nào, chí ít nên tự làm cho bữa sáng cho bản thân với chất liệu tươi. Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hạn chế lão hóa sớm.

Hấp thu đủ vitamin

Vitamin C là yếu tố quan trọng cho sự tổng thích hợp collagen của da. Vitamin A là một nhân tố cần thiết của các tế bào biểu tị nạnh. Vitamin B vào vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Vitamin K có thể ngăn dự phòng bệnh loãng xương. Vitamin D ngăn phòng ngừa mập mạp. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được đông đảo vitamin A và D.

Ăn giết từ 3 tới 4 lần mỗi tuần, ăn đa dạng hạt tham gia buổi sáng

Làn da hiện đại cần rộng rãi oxy và đủ dinh dưỡng. Hemoglobin sắt quan trọng để tải oxy, nếu thiếu chất này thì nguy cơ thiếu máu sẽ xảy ra, khi đó da trở nên khô và thiếu bè cánh hồi. Kẽm cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào. Thiếu kẽm sẽ khiến cho da chậm rì rì đổi mới tế bào. Các chuyên gia khuyên thiếu nữ ngoài 30 nên ăn trong khoảng 3 đến 4 lần giết mổ nạc và cá mỗi tuần. Nếu như không thích thịt có thể thay bằng đậu nành và trứng. Nên ăn một vài loại hạt tham gia mỗi buổi sáng như biển đào, hạnh nhân và dẻ. Một lượng bé các loại hạt có thể giúp bổ sung dinh dưỡng, ăn tốt nhất vào buổi sáng vì sẽ không làm cho bạn béo bệu.

Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến từ đậu nành

Đậu nành và các chế nhạo phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích tố nữ tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn dự phòng hội chứng mãn kinh mà còn khiến cho tăng kĩ năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Đậu nành còn có thể lên men để tăng tỷ suất sử dụng. Vật phẩm trong khoảng đậu nành cũng tốt, chẳng hạn như bột đậu nành, sữa đậu nành, natto, tempeh… Xem xét: Những người bị bướu cũ rích nên hạn giễu cợt hoặc không ăn đậu nành cũng như các chế phẩm của nó.

Xem tại: váy ngủ gợi cảm